É Possível Criar um Hábito em Apenas 21 Dias?
"Já ouviste dizer que um hábito demora apenas 21 dias para se formar? Será que isso é mesmo verdade ou apenas mais um mito? Vamos explorar o que a ciência realmente diz sobre a construção de hábitos e como podes garantir que o teu novo hábito se torne permanente."
O MITO DOS 21 DIAS – DE ONDE VEIO ESTA IDEIA?
A ideia de que um hábito se forma em 21 dias vem de um estudo do Dr. Maxwell Maltz, um cirurgião plástico que notou que os seus pacientes demoravam cerca de 21 dias para se habituarem às mudanças no corpo após uma cirurgia.
No entanto, este estudo não era sobre hábitos reais, mas sim sobre a adaptação do cérebro a mudanças físicas.
O QUE A CIÊNCIA DIZ REALMENTE?
Estudos mais recentes, como o de Phillippa Lally (2009), mostram que:
A criação de um hábito demora, em média, 66 dias para se tornar automático.
Alguns hábitos simples podem ser adquiridos em menos tempo, mas hábitos mais complexos podem demorar até 254 dias para se enraizar completamente.
O mais importante não é o tempo exato, mas sim a repetição e a consistência.
Ou seja, não é o número de dias que importa, mas sim a forma como o hábito é estruturado!
COMO GARANTIR QUE UM HÁBITO SE TORNA PERMANENTE?
✔️ Torna o hábito fácil – Começa com pequenos passos.
✔️ Liga o hábito a algo que já fazes – Exemplo: beber água ao acordar.
✔️ Acompanha o progresso – Usa um Registo de Hábitos para manter a consistência.
✔️ Cria um incentivo – Recompensa-te após um mês de compromisso.
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CONCLUSÃO
"Não caias no mito dos 21 dias! O tempo varia de pessoa para pessoa, mas a consistência e a motivação são as verdadeiras chaves para criar hábitos duradouros.
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